10月24—27日，由國(guó)家體育總局群體司、中國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)指導(dǎo)，國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心及武術(shù)研究院、中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)主辦，北京市武術(shù)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)、海淀區(qū)太極拳協(xié)會(huì)承辦，國(guó)家奧林匹克體育中心協(xié)辦的2024年全國(guó)太極拳健身站點(diǎn)骨干教練員培訓(xùn)班（北京市第二期）在奧體中心舉辦，來自海淀區(qū)和西城區(qū)的123名太極拳健身站點(diǎn)骨干教練員參加了培訓(xùn)。

　　10月27日上午，在奧體中心公用活動(dòng)場(chǎng)，世界冠軍、海太協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)邱慧芳講解了24式太極拳和32式太極劍實(shí)操課程。太極拳是一種既有實(shí)際健身效果，又有文化內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)方式，24式太極拳和32式太極劍是基本套路，傳播廣泛，深受廣大太極拳愛好者的喜愛。

　　24式太極拳學(xué)套路不難，但要練好不太容易。樂魚體育24式太極拳是由楊式太極拳簡(jiǎn)化而來，保留了傳統(tǒng)套路的主要內(nèi)容和技術(shù)規(guī)范，技術(shù)動(dòng)作由淺入深、左右對(duì)稱，動(dòng)作輕松柔和、連貫均勻、圓和自然、協(xié)調(diào)完整。邱老師認(rèn)真講解拳理及正確的練法，并糾正一些錯(cuò)誤的練法。如24太極拳中左蹬腳接下式時(shí)腳不點(diǎn)地，點(diǎn)地視為附加支撐，多了一個(gè)動(dòng)作；下式起來直接金雞獨(dú)立，腳不點(diǎn)地。前進(jìn)步腳可以點(diǎn)地；退步是一步退，中間腳不點(diǎn)地。24太極拳中四個(gè)倒卷肱有些人做成了一個(gè)，應(yīng)該是完成一個(gè)倒卷肱動(dòng)作，前手往前撐，后手往后撐，有一個(gè)力點(diǎn)的體現(xiàn)，再做下一過倒卷肱。動(dòng)作過程中要求獨(dú)立平衡能力強(qiáng)，在獨(dú)立支撐的情況下把前腳拿起來，然后再向后退。

　　練太極拳重心轉(zhuǎn)換要非常平穩(wěn)，不一定要蹲得很低，步子不一定要邁得那么大。如側(cè)步云手出現(xiàn)左右晃動(dòng)，髖關(guān)節(jié)不平，核心不穩(wěn)定。移重心要像水一樣端平，退步重心往回移動(dòng)時(shí)像坐板凳一樣坐回來。

　　32劍主要體現(xiàn)在劍法上，它保留了楊式太極劍的風(fēng)貌，內(nèi)容簡(jiǎn)練，路線清楚，劍法準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范。邱老師重點(diǎn)講解示范了32式太極劍中的點(diǎn)、刺、掃、帶、劈、抽、撩、攔、掛、截、托、擊、抹等基本劍法；弓、虛、仆、并、丁、獨(dú)立、側(cè)弓等步型；進(jìn)、退、上、跟、跳、插、并、擺、扣、碾等步法；以及轉(zhuǎn)、旋、縮、反等身法的要領(lǐng)、存在的問題及正確的演練方法。

　　邱老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)基本功訓(xùn)練。24式太極拳包含了許多基本技術(shù)的練習(xí)，建議大家要當(dāng)做基本功來練。就是拆開來練，把24式里的野馬分鬃、摟膝拗步、側(cè)步云手等動(dòng)作單獨(dú)拿出來練，每次練七八個(gè)再回來。一周可專門練基本功兩三次，最后再練習(xí)套路。

　　邱老師的培訓(xùn)課程，信息量大，干貨滿滿，學(xué)員們收獲很大。王會(huì)長(zhǎng)叮囑大家回去好好消化課上學(xué)到的知識(shí)和技能，以邱老師為榜樣，認(rèn)真學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，并帶動(dòng)各基層站點(diǎn)的隊(duì)員正確習(xí)練太極拳，大力推廣太極拳健身運(yùn)動(dòng)，為全民健身事業(yè)做貢獻(xiàn)。

　　舉辦全國(guó)太極拳健身站點(diǎn)骨干教練員培訓(xùn)班，是為了深入貫徹落實(shí)2024年全國(guó)兩會(huì)和全國(guó)群眾體育工作會(huì)議精神，樂魚體育打造太極拳健身站點(diǎn)骨干教練員隊(duì)伍，推動(dòng)太極拳全民健身活動(dòng)的深入全面開展。按照《體育總局武術(shù)中心關(guān)于委托開展太極拳健身站點(diǎn)骨干教練員培訓(xùn)工作的函》，北京市武術(shù)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)舉辦四期太極拳健身站點(diǎn)骨干教練員培訓(xùn)班，覆蓋北京市近700個(gè)太極拳健身站點(diǎn)。為保證培訓(xùn)效果，培訓(xùn)為線下脫產(chǎn)學(xué)習(xí)，每位學(xué)員需通過太極拳基礎(chǔ)理論考試和技術(shù)考核后，才能頒發(fā)結(jié)業(yè)證書。